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È il momento di concedersi una sauna

La sauna ha un effetto benefico sul corpo e sulla mente, ma questo ormai è noto. Nel periodo autunnale e invernale il flusso linfatico rallenta e non può fare il suo lavoro di scarico delle tossine dal corpo così efficacemente come nei mesi più caldi e attivi dell'anno. È quindi altamente consigliabile stimolare il flusso linfatico anche nei mesi freddi, il nostro sistema immunitario ci sarà molto grato e ci ricompenserà con una sensazione generale di benessere, una maggiore immunità e un recupero più rapido da qualsiasi malattia.

Un modo molto popolare ed efficace per far fluire la linfa e, naturalmente, per migliorare la circolazione sanguigna e non in ultimo per rendere la pelle più bella, è certamente praticare la sauna. Visto che il freddo e le lunghe serate invernali sono già alle porte, molti già immaginano di rilassarsi in sauna, in una vasca idromassaggio e godersi una tazza di tisana calda.

L'effetto benefico principale della sauna è quello di rafforzare il sistema cardiovascolare; poiché la sauna alterna il riscaldamento e il raffreddamento del corpo, il sistema vascolare segue l'esempio, poiché il riscaldamento provoca la dilatazione dei vasi sanguigni periferici e il raffreddamento la loro costrizione. La circolazione sanguigna più veloce che ne risulta fa rilassare i muscoli, da cui la piacevole sensazione dopo la sauna. L'effetto dell'uso regolare della sauna è un sistema immunitario rafforzato.

Naturalmente, il surriscaldamento del corpo stimola anche la sudorazione e quindi l'eliminazione di sostanze nocive e non utili dal corpo, mentre pulisce anche la pelle e la aiuta a rigenerarsi più rapidamente.

Per rendere gli effetti della sauna più efficaci e salutari possibile, bisogna ovviamente seguire le procedure corrette. Alenka Mrežar, direttrice del centro benessere Spa Perla, ha molti consigli e raccomandazioni utili per voi:

Tra i vari tipi di saune, esiste una più preferibile ad altre?

"Dipende dalle condizioni psicofisiche di ciascuno. In ogni caso, praticando tutti i tipi di saune, si consiglia di ascoltare il proprio corpo, il proprio benessere, di aumentare gradualmente la temperatura nella sauna e il tempo trascorso in sauna".

Ci sono degli errori che fanno le persone che vengono nel vostro centro e che Lei fa notare in modo particolare?

"L'aspetto negativo di iniziare a incoraggiare la gente a frequentare di più le saune è che non si parla delle corrette procedure per praticare sauna. Noto una mancanza di conoscenza tra i nostri ospiti. In questo senso, il nostro ruolo è anche educativo. Già in occasione della prima visita della sauna spieghiamo ai nostri ospiti il corretto utilizzo della sauna e anche durante la loro visita i miei colleghi offrono assistenza e i consigli giusti."

Quali sono gli errori più frequenti dei non conoscenti della sauna?

"Spesso abbiamo un problema con gli ospiti che vogliono entrare nella sauna in costume da bagno. Ma sappiamo che lo scopo fondamentale della sauna è quello di favorire la sudorazione. Se siete parzialmente vestiti, questo rende la cosa in parte difficile. In questo caso già all'inizio spieghiamo ai nostri clienti che gli viene consegnato un lenzuolo per utilizzarlo al fine di entrare nella sauna senza costume."

Alcuni sono un po' impazienti e desiderano entrare in sauna direttamente, non appena arrivano.

"Nel nostro centro benessere consigliamo agli ospiti di fare la doccia prima di entrare - questo pulisce e idrata la pelle, rimuove il sebo in eccesso - e poi entrare nella sauna asciutti. Togliere tutti i gioielli, anelli, orologi, occhiali, anche le lenti. Questo perché i gioielli possono diventare caldi e causare ustioni. Il tempo raccomandato per rimanere nella sauna è solitamente fino a 15 minuti. Dopo l'uscita, è il momento di rinfrescarsi, fare la doccia e riposare. Durante il riposo, ovviamente, bisogna recuperare il fluido perso. Le tisane e l'acqua sono le più consigliate."

La sauna può influire su qualche malattia? Per esempio, se abbiamo un raffreddore o la febbre.

"Ci sono alcune condizioni in cui la sauna non è raccomandata. Si tratta di casi con gravi malattie polmonari, problemi cardiaci, influenza, febbre, ecc. La sauna serve più che altro a costruire e migliorare la forma fisica e a rafforzare l'immunità, quindi si raccomanda di andarci quando siamo in perfetta salute."

Alcune persone vanno in sauna, poi al freddo, poi alla neve e poi di nuovo in sauna. Ad esempio i finlandesi, oppure anche in alcune pubblicità si vedono persone rotolarsi nella neve e poi tornare in sauna.

"Certamente. Perché il termine saune in finlandese significa proprio questo: alternativamente riscaldamento e raffreddamento. La procedura corretta è quella di surriscaldare il corpo, si consiglia per circa 15 minuti, e seguire con il raffreddamento - sotto una doccia fredda o in una piscina fredda, o se possibile nella neve, questo sarebbe perfetto - e poi, naturalmente, segue il riposo che dovrebbe essere almeno il doppio del tempo che abbiamo trascorso nella sauna".

Le saune finlandesi ovvero le saune a vapore sono intese come quelle più naturali. Ma che dire delle saune a raggi infrarossi? Qualcuno si preoccupa che possano avere effetti nocivi sul corpo?

"No, noi non abbiamo notato questo tipo di dubbi tra i nostri ospiti. Ciò che rende speciali le saune a infrarossi è proprio la radiazione infrarossa che è un tipo di energia che riscalda direttamente, in questo caso il corpo. Non è l'aria che si riscalda, è il nostro corpo. Si riscalda più velocemente, si riscalda più in profondità e l'aria è a una temperatura più bassa rispetto alla sauna finlandese. Nella sauna finlandese la temperatura varia dai 70 ai 100 gradi, mentre nella sauna a infrarossi va dai 50 ai 60 gradi, quindi è forse più sicura per chi ha problemi cardiovascolari. È interessante notare che l'eliminazione delle tossine nelle saune a infrarossi è tre volte superiore a quella delle saune classiche. Questo è il motivo per cui recentemente la sauna a raggi infrarossi è sempre più riconosciuta e più popolare."

A quali persone sconsiglia di praticare la sauna e quali sono i limiti di età?

"A differenza della nostra cultura, in Finlandia già i bambini crescono con la cultura della sauna. I genitori portano i loro bambini fin da 4 o 5 mesi in sauna. Fino a circa sette anni i bambini vanno in sauna in compagnia dei loro genitori. Questa non è ancora un'abitudine qui da noi. Non c'è un limite massimo di età. È importante che la persona ascolti il proprio corpo, che presti attenzione al proprio benessere, e se questo va bene, non ci sono limiti. Ci sono naturalmente casi in cui la sauna è sconsigliata, soprattutto per le persone con malattie della pelle, malattie cardiache gravi, alcune malattie polmonari. Tuttavia, anche se la sauna provoca vari cambiamenti momentanei nel sistema cardiovascolare e ormonale, la maggior parte degli adulti e dei bambini tollera bene queste alterazioni. La sauna è sicura anche durante una gravidanza sana."

Alenka Mrežar, direttrice del centro benessere Spa Perla