Eine sehr beliebte und effektive Methode für einen verbesserten Lymphfluss, aber natürlich auch für eine bessere Durchblutung und nicht zuletzt für ein schöneres Hautbild ist sicherlich das Saunieren. An kalten und langen Abenden denken viele Menschen an die Entspannung in Saunen und Massagebecken und an den Genuss einer Tasse warmen Kräutertees.

Die Hauptbedeutung des Saunierens liegt in der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems; denn beim Saunieren wechseln sich Erwärmung und Abkühlung des Körpers ab. Das Gefäßsystem folgt diesem Rhythmus, da durch die Erwärmung die peripheren Blutgefäße erweitert und durch die Abkühlung verengt werden. Durch die beschleunigte Durchblutung wird auch die Muskulatur entspannt, was ein angenehmes Gefühl nach dem Saunieren hervorruft. Die Wirkung des regelmäßigen Saunierens spiegelt sich in einem gestärkten Immunsystem wider.

Natürlich regt eine Überhitzung des Körpers auch das Schwitzen und somit die Ausscheidung von schädlichen und überflüssigen Stoffen aus dem Körper an, und gleichzeitig wird die Haut schneller gereinigt und regeneriert.

Beim Saunieren ist es wichtig, das richtige Verfahren zu befolgen, damit es so effektiv und gesund wie möglich ist. Viele nützliche Ratschläge und Empfehlungen gibt Ihnen Alenka Mrežar, Leiterin des Wellness-Zentrums Spa Perla:

Ist irgendeine Art von Sauna empfehlenswerter als andere?

„Dies hängt vom psychophysischen Zustand einer Person ab. In jedem Fall empfehlen wir, beim Saunieren den Körper und das Befinden in Betracht zu ziehen und die Temperatur in der Sauna und die Saunadauer schrittweise zu erhöhen.“

Gibt es Fehler, von denen die Leute, die zu Ihnen kommen, berichten?

„Der Nachteil des Ansatzes, die Menschen zu mehr Saunabesuchen zu ermuntern, besteht darin, dass nicht auf die richtigen Verfahren beim Saunieren hingewiesen wird. Ich stelle fest, dass es unseren Gästen an diesem Wissen mangelt. In diesem Sinne ist unsere Rolle auch allgemeinbildend. Schon beim Betreten der Sauna zeigen wir den Gästen die richtige Methode, und auch während des Saunierens kümmern sich meine Kollegen um die Gäste und beraten sie.“

Welche Fehler machen diejenigen, die darin nicht besonders versiert sind?

„Das Problem besteht darin, dass die Gäste die Sauna im Badeanzug betreten möchten. Wir wissen jedoch, dass der grundlegende Zweck der Sauna darin besteht, das Schwitzen zu fördern. Wenn man teilweise angezogen ist, ist das teilweise schwierig. Beim Betreten der Sauna erhalten unsere Gäste ein Saunatuch, damit sie die Sauna nur mit dem Saunatuch und ohne Badeanzug betreten.“

Manche Gäste sind vielleicht etwas ungeduldig und gehen gleich nach ihrer Ankunft in die Sauna.

„Wir empfehlen unseren Gästen, vor dem Betreten der Sauna zu duschen – dies reinigt die Haut, spendet ihr Feuchtigkeit und entfernt überschüssigen Talg – und dann die Sauna trocken zu betreten. Alle Schmuckstücke, Ringe, Uhren, Brillen und Kontaktlinsen sollten entfernt werden. Schmuck kann sich nämlich erhitzen und Verbrennungen verursachen. Die empfohlene Saunadauer beträgt bis zu 15 Minuten. Nach dem Verlassen der Sauna ist es Zeit, sich abzukühlen, zu duschen und sich auszuruhen. Während der Ruhezeit ist es wichtig, verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Hier werden Kräutertees und Wasser empfohlen.“

Kann das Saunieren Krankheiten beeinflussen? Nehmen wir an, wir haben eine Erkältung oder Fieber.

„Es gibt bestimmte Bedingungen, unter denen das Saunieren nicht empfohlen wird. Dies sind einige schwere Lungenerkrankungen, Herzprobleme, Grippe, Fieber usw. Saunen sind eher darauf ausgerichtet, die körperliche Fitness zu verbessern und das Immunsystem zu stärken, daher wird empfohlen, nur in gesundem Zustand die Sauna zu betreten.“

Manche gehen in die Sauna, dann in die Kälte, in den Schnee und dann wieder zurück in die Sauna. Wir sehen Finnen, sogar in einigen Werbespots, die sich im Schnee wälzen und dann in die Sauna gehen.

„Ja. Schließlich bedeutet das finnische Wort Sauna genau das – abwechselnd Erhitzen und Abkühlen. Das richtige Verfahren ist, den Körper zu erhitzen, wobei ca. 15 Minuten empfohlen werden, gefolgt von Abkühlung – unter einer kalten Dusche oder in einem kalten Pool, wenn möglich auch im Schnee. Das ist wunderbar. Dann folgt natürlich die Ruhezeit, die mindestens doppelt so lang wie der Saunabesuch sein sollte.“

Eine finnische oder Dampfsauna empfinden wir als natürlich. Was ist mit Infrarot-Saunen? Gibt es Bedenken, dass sie sich nachteilig auf den Körper auswirken könnten?

„Nein, diese Probleme haben wir nicht. Das Besondere an der Infrarotsauna ist jedoch, dass Infrarotstrahlung eine Energieart ist, die Dinge, in diesem Fall den Körper, direkt erwärmt. Nicht die Luft wird erwärmt, sondern unser Körper. Er wird schneller und bis in die Tiefe erwärmt, und gleichzeitig hat die Luft eine niedrigere Temperatur als in der finnischen Sauna. Die Temperatur in der finnischen Sauna beträgt 70 bis 100 Grad und in der Infrarotsauna 50 bis 60 Grad, sodass diese für Personen mit Herz-Kreislauf-Problemen eventuell sicherer ist. Interessant ist auch, dass die Ausscheidung von Giftstoffen in der Infrarotsauna dreimal höher ist als bei herkömmlichen Saunen. Dadurch ist sie in letzter Zeit bekannter und auch immer beliebter geworden.“

Wem raten Sie vom Saunabesuch ab bzw. welche Altersbeschränkungen gibt es?

„Im Gegensatz zu uns wachsen Kinder in Finnland mit einer Saunakultur auf. Eltern nehmen 4 oder 5 Monate alte Kinder mit in die Sauna. Bis zum Alter von etwa sieben Jahren gehen Kinder in Begleitung ihrer Eltern in die Sauna. Bei uns ist das nicht der Fall. Es gibt keine obere Altersgrenze. Es ist wichtig, den Körper und das Befinden in Betracht zu ziehen. Wenn alles in Ordnung ist, gibt es keine Einschränkungen. Natürlich gibt es auch Fälle, in denen Saunieren nicht empfohlen wird, insbesondere bei Menschen mit Hautkrankheiten, schwereren Formen von Herzerkrankungen oder Lungenerkrankungen. Obwohl das Saunieren verschiedene Veränderungen sowohl im Herz-Kreislauf- als auch im Hormonsystem verursacht, vertragen die meisten Erwachsenen und Kinder sie gut. Das Saunieren ist auch während einer gesunden Schwangerschaft sicher.“

Alenka Mrežar, Leiterin Wohlfühlzentrum Spa Perla